Biểu thức Harris-Benedict, còn gọi là quy tắc Harris-Benedict, được dùng để ước tính tốc độ chuyển hóa cơ bản (BMR) và nhu cầu hàng ngày.
Tổng BMR được nhân với một số đại diện cho mức hoạt động thể chất của bạn, con số bạn nhận được là khẩu phần calo khuyến nghị hàng ngày để giữ cân nặng ổn định.
Biểu thức này có một số hạn chế. Nó không tính đến mức độ khác nhau của tỉ lệ khối cơ/khối mỡ - một người lực lưỡng cần nhiều calo hơn, kể cả khi đang nghỉ.
Biểu thức BMR:
Nam giới trưởng thành
BMR= 66,5 + (13,75x khối lượng cơ thể theo kg) + (5,003 x chiều cao theo cm) – (6,755x tuổi) Nữ giới trưởng thành
BMR= 55,1 + (9,563 x khối lượng cơ thể theo kg) + (1,850 x chiều cao theo cm) – (4,676 x tuổi)
Nhu cầu calo hàng ngày
Để tính được lượng calo bạn cần hàng ngày, chúng ta đưa mức độ hoạt động thể chất vào biểu thức trên như hướng dẫn dưới đây. Nếu bạn nhập các thông tin vào phép tính trên bạn sẽ có được kết quả của mình:
Lối sống ít vận động - ít hoặc gần như không tập thể dục.
Lượng calo cần thiết hàng ngày = BMR x 1,2
Lối sống vận động nhẹ - tập thể dục nhẹ khoảng 1 đến 3 lần/tuần.
Lượng calo cần thiết hàng ngày = BMR x 1,375
Lối sống vận động vừa phải - tập thể dục vừa phải từ 3 đến 5 lần/tuần.
Lượng calo cần thiết = BMR x 1,55
Lối sống vận động - thực hiện các bài tập cường độ cao 6-7 lần/tuần.
Lượng calo cần thiết = BMR x 1,725
Lối sống rất vận động - tập nặng/cường độ cao 2 lần 1 ngày
Lượng calo cần thiết = BMR x 1,9
Bạn đã có thể tính được lượng calo cho mình mỗi ngày theo công thức một cách rất khoa học rồi phải không nào? angonthe.com chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh với một chế độ ăn hợp lý nhé!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét